Kamu sedang coba bangun kebiasaan baru? Cek dulu gimana cara ngebentuk kebiasaan baik menurut buku “Atomic Habits” di sini dan gimana aplikasinya di pekerjaan.
Udah baca buku “Atomic Habits” karya James Clear?
Ya, James Clear nulis buku fenomenal ini pasca kecelakaan mengerikan saat SMA yang bikin dia nyaris gagal meniti karier sebagai atlet baseball profesional. Enam tahun kemudian, Clear terpilih sebagai atlet teratas di Denison University dan melenggang ke ESPN Academic All-America Team.
Rahasia sukses Clear simpel kok, yaitu mulai dengan hal-hal kecil. Kumpulan kemenangan kecil itu jadi deretan kebiasaan kecil alias atomic habit yang bantu Clear nemuin potensi dirinya. Ia yakin, kualitas kebiasaan seseorang bakal ngedikte kualitas hidupnya. Maka, ngebentuk kebiasaan baik jadi tangga utama menuju kesuksesan di masa mendatang.
Tujuan Penting, Tetapi Sistem Tetap yang Utama
Untuk ngebangun kebiasaan baik, Mincle bakal bocorin tips ala Clear nih. Prinsip pertama yang harus kamu pegang adalah gimana cara kamu ngebentuk sistem. Lho, kenapa bukan tujuan atau goal?
Di buku itu, Clear bilang, punya tujuan bukan kunci terpenting menuju sukses. Justru gimana kamu harus ngebangun sistem yang bisa ngebantu kamu berproses meraih hasil yang ditargetin. Pendek kata, tujuan perlu untuk bikin target. Namun, sistem yang bakal bantu kamu gimana kamu bisa sampai ke target tadi.
Cara Bangun Kebiasaan Baru
Lalu, Clear ngasi Four Laws of Behavior Change yang bisa kamu pake ngebangun sistem kebiasaan dalam diri, yaitu:
Make it obvious
Kamu harus tahu dulu mana kebiasaan baik yang perlu diperkuat dan mana yang perlu dihilangin. Jadi, ini tentang apakah kamu sadar atau ga sama baik buruknya suatu kebiasaan sebelum kamu mau berubah. Clear punya beberapa teknik yang bisa kamu coba, antara lain:
- Habit Scorecard untuk bikin daftar mana kebiasaan positif, netral, dan negatif sehingga kamu makin sadar kebiasaan seperti apa yang kamu lakuin sehari-hari.
- Habit Stacking, coba mulai kebiasaan baru dengan ngikutin kebiasaan yang sudah ada. Contoh, kamu biasa minum kopi tiap pagi. Maka, kamu bisa selipin kebiasaan meditasi 1-2 menit sesudah nyeruput kopi hangat.
Make it attractive
Kamu perlu bikin deretan kesempatan menarik yang bisa kamu pake memulai kebiasaan baru. Clear ngenalin konsep dopamine loop, yaitu gimana dopamin dirilis dalam tubuh saat seseorang ngerasain keseruan suatu aksi yang bikin ia tertantang ngelakuin aksi serupa lagi.
Clear juga ngenalin temptation bundling. Kamu bisa ngegabungin sesuatu yang kamu suka dengan sesuatu yang harus kamu lakuin tapi secara terpaksa. Misalnya, kamu ga suka makan sayur. Demi bisa makan sayur, kamu cari cara bisa makan sayur enak, seperti dibuat salad wrap atau dimakan bareng lauk favorit.
Make it easy
Clear yakin, kunci ngebangun suatu kebiasaan bukan kesempurnaan, tetapi pengulangan. Setiap kali kamu ngulang suatu aksi, struktur otakmu sedang disusun ulang supaya kamu bisa ngelakuin aktivitas itu lebih efisien.
Bukan soal berapa lama kamu bisa ngebangun suatu kebiasaan, tetapi berapa banyak pengulangan kebiasaan yang kamu lakuin. Jadi, tubuhmu otomatis bergerak karena udah terbiasa.
Make it satisfying
Clear bilang, dampak dari ngebangun kebiasaan baik pasti muncul saat ini. Namun, dampak ngebiarin kebiasaan buruk justru di masa depan. Mincle kasi contoh ya. Saat nabung atau investasi, kamu belum bisa ngerasain nikmatnya sekarang. Sementara itu, kebiasaan buruk seperti makan berlebihan kerasa nikmatnya saat ini, kan?
Situasi kayak gitu sering jadi tantangan untuk ngubah kebiasaan. Namun, Clear bilang, kamu bisa bayangin dulu reward apa yang bakal didapat kalau kamu konsisten ngelakuin kebiasaan baik, termasuk dari pencapaian kecil. Contoh, pas kamu lihat saldo tabungan terus nambah dari hasil investasi. Progress kayak gini bikin kamu puas dan makin rajin investasi.
Cara Aplikasi Prinsip Atomic Habit dalam Pekerjaan
Para leader, prinsip Atomic Habit ala James Clear tadi bisa kamu terapin di semua aspek kehidupan lho, termasuk dalam pekerjaan. Mincle bagi tipsnya di sini ya.
Pilih kebiasaan yang cocok buatmu
Mincle kasi tau nih, ga semua kebiasaan baik versi orang lain cocok buatmu. Untuk mulai bangun kebiasaan baik, kamu harus pilih mana kebiasaan yang bener-bener cocok dan sesuai dengan kemampuan juga kepribadianmu.
Eksplorasi itu perlu
Namanya juga berproses, kamu bisa eksplorasi macam-macam cara untuk ngubah kebiasaan itu. Contoh, gimana cara nyelesein pekerjaan harian tepat waktu. Kamu bisa bikin to-do list pake sticky notes atau buka fitur Check In di aplikasi Cicle untuk daily reporting ke tim kerja.
Review kebiasaan secara berkala
Secara berkala, review lagi kebiasaan yang udah kamu lakuin. Bikin penyesuaian jika dirasa perlu. Bisa jadi kamu malah nemu kebiasaan lain yang masih perlu diperbaiki atau dihapus.
Satu hal yang perlu kamu inget nih, sukses bukan sebuah tujuan atau garis finis yang harus dicapai. Sukses adalah tentang sistem yang harus kamu improve dari waktu ke waktu. Menarik kan prinsip Atomic Habit dari James Clear ini?
